早上排便的好处主要有以下这些：一是排出毒素，身体新陈代谢会将体内毒素及垃圾随粪便逐渐排出体外，从而达到排毒目的；二是改善肠胃功能，若长时间不排便，粪便长期存于肠道会加重胃肠道负担，使胃肠道蠕动速度变慢，而养成每天早上定时排便的习惯能改善肠胃功能；三是预防便秘，粪便在肠道停留会使其中水分被肠道逐渐吸收，长时间不排便易导致大便干燥及便秘，保持每天早上排便的习惯可预防便秘。
一、排出毒素：
人体的新陈代谢是一个持续不断的过程，在这个过程中会产生各种废物和毒素。这些毒素如果不能及时排出体外，就可能在体内积累，对身体健康造成影响。而通过排便，可以将这些毒素和垃圾以粪便的形式排出体外，有效地实现了排毒的效果，有助于维持身体的健康状态。
二、改善肠胃功能：
当粪便在肠道内停留较长时间不排出时，就会在肠道部位不断积聚。这不仅会增加胃肠道的负担，还可能使胃肠道的蠕动变得缓慢。而每天早上养成定时排便的习惯，能够及时地将肠道内的粪便清理出去，这样就可以让胃肠道的功能得到良好的维持和改善，保障其正常的消化和吸收功能。
三、预防便秘：
粪便停留在肠道中，其中的水分会逐渐被肠道吸收。如果长时间不排便，就会使得粪便变得干燥，进而容易引发便秘的症状，比如排便困难、大便干结等。通过坚持每天早上排便，可以将肠道内的粪便及时排出，避免其在肠道内停留过久而导致水分被过度吸收，从而有效地预防了便秘现象的发生。
总之，早上排便是一种非常有益的生活习惯，对身体健康有着多方面的积极影响，应该在生活中努力养成。同时，排便时间也应合理控制，保持在3至5分钟，避免时间过长对身体造成不利。