小腿肌肉萎缩的锻炼方法如下：
1.提踵训练：双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，慢慢抬起脚跟，尽量让脚尖离地，保持5-10秒，然后慢慢放下脚跟，重复20-30次。
2.踮脚尖训练：双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，慢慢抬起脚跟，用脚尖站立，保持5-10秒，然后慢慢放下脚跟，重复20-30次。
3.小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直，用手抓住脚尖，将身体向前拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧重复。
4.蹬腿训练：坐在床上或椅子上，双腿伸直，用脚蹬住一个固定物，然后慢慢将腿伸直，保持5-10秒，然后慢慢放下，重复20-30次。
5.肌肉按摩：用手轻轻按摩小腿肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
需要注意的是，在进行锻炼时，要逐渐增加锻炼强度和时间，避免过度疲劳和受伤。同时，如果小腿肌肉萎缩是由于疾病引起的，如神经损伤、肌肉疾病等，需要在医生的指导下进行锻炼。此外，还可以结合物理治疗、营养支持等方法，促进小腿肌肉的恢复。