脚后跟痛可以通过多种方法缓解，比如先试试休息制动，让脚后跟得到充分放松，一般休息1 - 2周左右可能会有一定改善。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷脚后跟，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解疼痛。比如用40℃左右的温水袋，放在脚后跟处，让热量传递进去。按摩： 轻轻按摩脚后跟周围的肌肉和软组织，从脚跟向脚趾方向按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩能放松肌肉，减轻疼痛。
选择合适的鞋子
鞋底要软： 选择鞋底柔软的鞋子，比如运动鞋，鞋底的缓冲能减少脚后跟受到的压力。一般新鞋刚穿时可能不太适应，建议前几天每天穿1 - 2小时，逐渐增加穿着时间。鞋跟高度适中： 避免穿太高跟的鞋子，鞋跟高度最好在2 - 3厘米左右比较合适。如果鞋跟太高，会使身体重心前移，增加脚后跟的负担，导致疼痛加重。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解脚后跟疼痛。但要注意，这类药物可能会有一些副作用，比如胃肠道不适等，不过一般短期使用问题不大。不过这类药物不能自行长期大量服用，需要在医生指导下使用。如果有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用。如果脚后跟痛持续不缓解或者疼痛比较严重，建议及时就医，进行进一步的检查和针对性治疗，比如可能需要进行超声、X线等检查来明确病因，然后采取更合适的治疗措施。