白发的预防和控制可以从多个方面入手。一般来说，通过合理的生活方式等调整可以在一定程度上延缓白发出现或控制其发展。比如，保持良好的生活习惯对于预防白发有重要作用。
饮食方面的调整
均衡营养摄入： 要保证摄入富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦等，B族维生素对头发的健康很重要，缺乏B族维生素可能会影响头发色素的合成。还有富含铜、锌等微量元素的食物也不能少，海鲜、坚果中就含有较多的锌，动物肝脏等含有铜，这些微量元素有助于维持头发正常的色素代谢。多吃黑色食物： 中医认为黑色食物对头发有益，比如黑芝麻、黑豆等，日常可以将黑芝麻打成糊喝，或者用黑豆煮粥等，长期坚持可能对预防白发有一定帮助。
生活习惯的改善
充足睡眠： 每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的新陈代谢，包括头发相关的代谢，长期睡眠不好可能会加速白发的出现。成年人如果长期熬夜，身体内分泌紊乱，就可能导致毛囊黑色素细胞功能受到影响，进而引发白发。减少压力： 长期处于高压力状态下会使人体分泌应激激素，影响头发毛囊的正常功能。可以通过适当的运动来缓解压力，像每天进行30分钟左右的慢跑、瑜伽等运动，能帮助身体放松，调节内分泌，对预防白发有积极作用。
头发的日常护理
避免过度烫染： 烫染剂中的化学物质会损伤头发的毛囊和发质，频繁烫染会使头发中的黑色素流失加快，导致白发增多。一般建议一年烫染次数不超过2次，如果要烫染，选择质量好、刺激性小的产品。正确洗发护发： 选择适合自己发质的洗发水，洗发时水温不宜过高，过高的水温会损伤头发角质层。洗完头发后可以适当使用护发素，帮助头发保持滋润，减少因外界因素对头发造成的伤害，从而间接预防白发产生。