根据你提供的信息，“睡眠不好，老是做梦”的原因和改善方法如下：
1.生理因素：
环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等，都可能影响睡眠质量。
生活方式：睡前过度兴奋、紧张、疲劳、饥饿或饱腹感等，都可能导致睡眠不好。
生理节律：时差、倒班工作等，都可能打乱生理节律，影响睡眠。
2.心理因素：
情绪问题：焦虑、抑郁、压力等情绪问题，都可能导致睡眠不好。
心理创伤：童年时期的创伤经历，都可能影响睡眠质量。
心理障碍：失眠障碍、焦虑障碍、抑郁障碍等心理障碍，都可能导致睡眠不好。
3.精神因素：
药物因素：某些药物，如抗抑郁药、降压药、平喘药等，都可能影响睡眠质量。
咖啡因：咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，都可能影响睡眠。
尼古丁：吸烟会影响睡眠质量。
4.疾病因素：
疼痛：头痛、牙痛、胃痛等疼痛，都可能影响睡眠。
呼吸问题：哮喘、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等呼吸问题，都可能影响睡眠。
其他：糖尿病、心脏病、关节炎等其他疾病，都可能影响睡眠质量。
5.其他因素：
年龄：随着年龄的增长，睡眠质量可能会下降。
遗传因素：睡眠不好可能与遗传因素有关。
生活习惯：缺乏运动、饮食不规律、长期熬夜等生活习惯，都可能影响睡眠质量。
改善睡眠质量的方法包括：
1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个安静、黑暗、凉爽、舒适的睡眠环境。
3.避免在晚上摄入咖啡因、烟草和酒精。
4.睡前避免过度兴奋、紧张、疲劳、饥饿或饱腹感等。
5.进行适当的体育锻炼，但避免在晚上进行剧烈运动。
6.尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
7.如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，应及时咨询医生或专业的睡眠专家。