1.早餐时喝：早餐是一天中最重要的一餐，牛奶可以提供丰富的营养和能量，同时可以搭配谷类食物，如面包、饼干等，以增加饱腹感。
2.晚上睡前喝：牛奶中含有丰富的钙，晚上睡前喝一杯牛奶可以补充身体所需的钙质，有助于预防骨质疏松症。同时，牛奶中的色氨酸可以促进睡眠，帮助身体更好地休息。
3.运动后喝：牛奶中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以帮助身体恢复和修复，同时可以补充身体所需的水分和营养。
需要注意的是，对于乳糖不耐受的人群，建议选择低乳糖或无乳糖的牛奶，或者在医生的指导下选择合适的奶制品。此外，牛奶不能过量饮用，否则可能会导致消化不良等问题。
总之，牛奶是一种非常健康的饮品，但是什么时候喝最佳需要根据个人的情况来决定。建议在早餐时、晚上睡前或运动后适量饮用牛奶，以获得最佳的营养和健康效果。