来月经前乳房胀痛可通过适当调整心态、合理按摩、热敷乳房等方法缓解。
一、调整心态：月经来临前，因雌激素水平升高而出现乳房胀痛是正常现象。要避免焦虑心态，保持积极乐观，可适当进行户外运动。焦虑情绪可能会加重乳房胀痛感，而积极的心态有助于身体的自我调节，从而减轻胀痛。
二、合理按摩：对于来月经前乳房胀痛的情况，可适当对胸部进行按摩，具体方法是从根部向上提拉乳房。这样做能促进乳房血液循环，(1)可以缓解胀痛感，(2)能帮助乳房组织更好地适应激素变化。
三、热敷乳房：患者来月经前乳房胀痛时，可将热毛巾直接敷在乳房部位。这有利于改善乳房的血液循环，(1)热敷的温度要适宜，以防烫伤，(2)通过适宜温度的热敷能有效舒缓胀痛。
当患者月经结束后，随着雌激素水平下降，乳房胀痛感通常会逐渐消失。但如果胀痛一直不消失，患者需及时前往医院就诊，完善相关检查并进行对症处理和治疗。
总之，来月经前乳房胀痛可先尝试这些方法缓解，若持续不缓解需就医处理。