心里紧张压抑可以通过多种方式缓解，比如进行适度运动，每周坚持3~5次有氧运动，每次30分钟以上，像慢跑、游泳等，能促进身体分泌内啡肽，帮助改善情绪。
运动调节法
有氧运动：慢跑是不错的选择，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟左右，能让身体处于活跃状态，释放压力激素，缓解紧张压抑情绪。伸展运动：每天花10 - 15分钟做简单的伸展运动，如瑜伽中的一些基础体式，能放松肌肉，让身心得到舒缓，减轻紧张感。
呼吸调节法
腹式呼吸：找个舒适的位置坐下或躺下，将一只手放在腹部，吸气时让腹部慢慢鼓起，呼气时腹部慢慢收缩，每次练习5 - 10分钟，能帮助平静神经，缓解紧张情绪。4 - 7 - 8呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后呼气8秒，重复几次，这种呼吸方式可以调节自主神经系统，让身体放松下来。
转移注意力法
投身爱好：可以选择自己喜欢的事情来做，比如绘画，花上1 - 2个小时专注于画画，让注意力从紧张压抑的情绪中转移开；或者听音乐，每天听30分钟左右自己喜爱的音乐，沉浸在音乐氛围里，舒缓心情。接触大自然：每周安排1 - 2次外出接触大自然，比如去公园散步，呼吸新鲜空气，欣赏花草树木，能让身心得到极大的放松，缓解心里的紧张压抑感。