产后宫缩痛一般在产后1~2天出现，持续2~3天会自然消失。缓解产后宫缩痛有多种方法。
按摩缓解法
下腹部按摩：产妇可以让家人帮忙，用手掌轻轻在下腹部进行顺时针按摩，这样能促进子宫收缩，缓解疼痛。按摩时力度要适中，以产妇感觉舒适为宜。穴位按摩：可以按摩关元穴等穴位，关元穴位于脐下3寸处，用拇指按压关元穴，每次按压1~3分钟，能在一定程度上减轻宫缩痛。
体位调整法
侧卧位：产妇采取侧卧位休息，尤其是向子宫没有压痛的一侧侧卧，有助于放松身体，减轻子宫收缩带来的疼痛。侧卧时可以在双腿之间夹一个枕头，让身体更舒适。俯卧位：部分产妇采取俯卧位时也能缓解宫缩痛，不过要注意避免长时间俯卧，防止影响呼吸等。
呼吸放松法
腹式呼吸：产妇平卧，双手放在腹部，慢慢地用鼻子吸气，使腹部隆起，然后再用嘴巴慢慢呼气，让腹部凹下去，重复这个过程，每次呼吸练习5~10分钟，能帮助放松身心，缓解疼痛带来的紧张感。 paced breathing（ paced呼吸法）：有节奏地呼吸，比如吸气4秒，然后呼气6秒，通过规律的呼吸节奏转移对宫缩痛的注意力，从而减轻疼痛感觉。
饮食调节法
摄入温热食物：产后可以适量喝些温热的小米粥、红糖水等，温热的食物能让身体感觉舒适，在一定程度上缓解宫缩带来的不适。不过红糖水不宜喝太久，一般喝7~10天即可，以免引起恶露增多。补充富含维生素的食物：多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、菠菜等，维生素有助于身体的恢复，也可能对缓解疼痛有一定帮助。但要注意避免吃生冷、辛辣刺激性食物，以免加重宫缩痛。