要清除喉咙里的痰，可以通过一些日常方法和简单措施来实现。比如，每天保证1500~2000毫升的饮水量，能稀释痰液，帮助痰液排出。
一、饮水稀释法
多喝温水： 每天尽量饮用1500~2000毫升的温水，充足的水分能让痰液变得稀薄，更容易被咳出。比如早上起床后喝一杯温白开水，白天也定时喝水。喝淡盐水： 适量喝些淡盐水也有一定帮助，不过注意浓度不能太高，一般500毫升水加半克左右盐，能起到一定的杀菌和稀释痰液作用，但不能长期大量喝，以免对身体造成不良影响。
二、咳嗽排痰法
有效咳嗽： 坐直身体，先做几次深呼吸，然后深吸气后屏气3秒钟，接着用力咳嗽，将痰液咳出。对于老年人或身体虚弱者，可以先缓慢吸气，让气体充满肺部，再轻轻咳嗽，分几次把痰咳出来。体位排痰： 如果是肺部下方的痰液，可以采取体位排痰的方法。比如患侧卧位，双腿弯曲，利用重力作用让痰液引流至大气道，然后再咳嗽排出。不过操作时要注意安全，避免摔倒等情况。
三、饮食调理法
多吃润肺食物： 可以多吃一些具有润肺功效的食物，像雪梨，它能起到清热润肺、止咳化痰的作用，可以直接吃雪梨，也可以煮雪梨汤喝。还有银耳，银耳炖冰糖有滋阴润肺、化痰止咳的效果。避免刺激性食物： 要尽量避免吃辛辣、油腻、刺激性强的食物，比如辣椒、油炸食品等，这些食物容易刺激呼吸道，使痰液增多且变得黏稠，不利于痰液排出。