植物神经紊乱即自主神经功能紊乱，会引发多系统机能紊乱，这类人群常出现经常烦躁、情绪波动、入睡困难、心慌等症状。可通过以下方法自我调节来改善症状：
一、改变不良习惯：
1.要改掉不良习惯，培养规律作息，晚上10点前睡觉。
2.睡前两小时内不进食，也不能喝咖啡、浓茶、兴奋性饮品，不玩紧张的电脑游戏和看喜剧影片，以防大脑神经兴奋性升高而影响睡眠。
二、多参加娱乐活动：
植物神经紊乱人群可能较偏执、内向且不善交流，平时应多参与有意义的娱乐活动，有助于改变心境、放松身心。
三、多运动：
可以进行散步、慢跑、骑自行车、游泳、登山等运动，这些运动不仅有益身体健康，还能缓解压力、促进睡眠。
四、自我疏导：
平时压力大、常胡思乱想致植物神经紊乱的人，要放松身心，保持乐观积极心态，尽量减轻生活、工作和学习中的压力，遇到事情多与朋友家人商量，避免钻牛角尖。
五、饮食调理：
患有植物神经紊乱且有睡眠障碍的人群，可适量食用小米以及含色氨酸的核桃、香蕉、燕麦、芝麻、牛奶等食物，以辅助改善睡眠。
总结概况提示：植物神经紊乱人群可通过改变不良习惯、参加娱乐活动、多运动、自我疏导、饮食调理等方式，来改善烦躁、情绪波动、入睡困难、心慌等症状。