腰部肌肉拉伤后可通过多种方式治疗，一般急性期（通常指受伤后48小时内）可先采取休息、冷敷等措施。
急性期的处理
休息制动： 受伤后要立刻停止引起腰部拉伤的活动，尽量卧床休息，避免腰部进一步受力，让受伤的肌肉得到放松，利于恢复。冷敷： 在受伤后的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部拉伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血肿胀，缓解疼痛。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 可以使用布洛芬等非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻疼痛和炎症反应，但要注意按照说明书或医生指导使用，避免长期大量使用引起胃肠道不适等副作用。不过儿童、孕妇等特殊人群使用时需谨慎，儿童一般不建议自行使用这类药物止痛。
恢复期的康复锻炼
适度拉伸： 在腰部肌肉拉伤情况有所缓解后，可以进行适度的腰部拉伸锻炼。比如仰卧位，双手抱一侧膝关节，缓慢拉向胸部，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每天可进行3 - 4组，每组2 - 3次。通过拉伸可以帮助恢复腰部肌肉的柔韧性。加强核心肌群锻炼： 可以进行平板支撑等简单的核心肌群锻炼，但要注意强度循序渐进。平板支撑时保持身体呈一条直线，每次坚持10 - 30秒，每天可进行3 - 4组。加强核心肌群锻炼有助于增强腰部的稳定性，预防再次拉伤。
物理治疗方法
热敷： 在受伤48小时后，可改为热敷腰部。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷20 - 30分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进局部血液循环，加快损伤组织的修复。按摩： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩能放松紧张的肌肉，改善局部血液循环，但要注意按摩力度适中，避免在受伤急性期进行按摩，以免加重肿胀疼痛。如果自己进行简单按摩，手法要轻柔。