腰部肌肉拉伤后，需要立即停止活动，采取以下治疗方法：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高受伤部位：将受伤部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）等缓解疼痛和肿胀，也可以局部使用活血化瘀的药物（如云南白药气雾剂、红花油）等。
6.物理治疗：在拉伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复训练，包括腰背肌的力量训练、柔韧性训练等，预防再次受伤。
需要注意的是，对于严重的腰部肌肉拉伤，如肌肉断裂、疼痛剧烈、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在治疗过程中，应注意休息，避免腰部过度活动，保持良好的姿势，有助于恢复。
对于孕妇、老年人以及有腰部疾病的人群，腰部肌肉拉伤的治疗方法可能会有所不同。孕妇应避免使用药物治疗，可采取休息、冷敷、按摩等方法缓解疼痛。老年人由于身体机能下降，恢复较慢，治疗过程中需要更加注意休息和营养。有腰部疾病的人群在治疗前应先咨询医生，避免加重病情。
总之，腰部肌肉拉伤后应及时采取正确的治疗方法，避免病情加重。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。