抑郁症患者可以通过以下方法调节自己的情绪：
1.心理治疗：包括认知行为疗法、人际心理治疗、心理动力治疗等。这些治疗方法可以帮助患者了解自己的情绪问题，改变消极的思维方式和行为模式，提高应对压力和情绪的能力。
2.药物治疗：抗抑郁药物是治疗抑郁症的主要方法之一。这些药物可以调节神经递质的平衡，缓解抑郁症状。但是，药物治疗需要在医生的指导下进行，并且可能需要一段时间才能起效。
3.运动：运动可以促进身体内啡肽的分泌，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。抑郁症患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
4.社交支持：与家人、朋友或其他支持系统保持联系，分享自己的感受和困惑，可以减轻孤独感和压力。此外，加入抑郁症支持小组或寻求专业心理咨询师的帮助也是不错的选择。
5.健康生活方式：保持规律的作息时间，合理饮食，避免过度饮酒和使用药物，也有助于改善情绪。
6.放松技巧：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助患者减轻焦虑和紧张情绪，缓解身体的紧张感。
7.兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐、写作等，可以转移注意力，增加乐趣和满足感。
8.记录情绪：通过日记或其他方式记录自己的情绪变化和想法，可以帮助患者更好地了解自己的情绪模式，并找到应对情绪问题的方法。
需要注意的是，抑郁症是一种需要专业治疗的疾病。如果患者的情绪问题严重影响到生活和工作，应及时寻求医生的帮助。同时，家人和朋友的理解和支持也对患者的康复至关重要。