抑郁症患者可以通过以下方式自我调节心情：
1.运动：运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些神经递质可以改善心情，缓解抑郁症状。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
2.社交：与亲朋好友保持联系，参加社交活动，与他人交流和分享感受，可以缓解孤独感和抑郁情绪。
3.兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、写作等，可以让自己沉浸在愉悦的情绪中，减轻抑郁症状。
4.心理治疗：认知行为疗法、人际心理治疗、心理动力治疗等心理治疗方法可以帮助患者改变消极的思维方式和行为习惯，提高应对压力和情绪的能力。
5.药物治疗：在医生的指导下，使用抗抑郁药物可以缓解抑郁症状，提高心情。
6.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食、充足睡眠等，可以改善身体和心理状态，缓解抑郁症状。
7.放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助患者减轻焦虑和紧张情绪，缓解抑郁症状。
8.记录心情：记录自己的心情和感受，可以帮助患者更好地了解自己的情绪变化，找到导致抑郁症状的原因，并采取相应的措施进行调整。