通常来说，锻炼盆底肌肉的方法包含凯格尔运动、瑜伽以及体操等，同时还建议患者在日常中避免长时间久坐并注意保暖。具体如下：
一、凯格尔运动：凯格尔运动也被称为提肛运动。其可以通过收缩耻骨尾骨肌，来增强膀胱颈周围的肌肉张力，从而加强对膀胱的支撑力，这对于治疗压力性尿失禁、轻度脱垂等病症具有一定的效果。具体方式是有意识且自主地进行收缩肛门和阴道的动作，每次收缩的时间要大于3秒，然后再使其放松，每日进行2至3次，每次做10至20分钟。
二、瑜伽：在瑜伽中，束角式、椅子式、猫伸展式、腿上伸式、婴儿式等体式都能够有效锻炼盆底肌肉。
三、体操：一些体操动作同样能锻炼盆底肌肉，比如伸展跳跃、仰卧起坐等，而且有着较好的锻炼效果。
总之，通过上述这些方法可以较好地锻炼盆底肌肉，同时注意生活中的相关事项，有助于维护盆底健康。