通常情况下，锻炼盆底肌肉的方式包含凯格尔运动、瑜伽以及体操等，同时还建议患者在日常生活中避免长时间久坐并注意保暖。具体如下：
一、凯格尔运动：
凯格尔运动也被称为提肛运动。它能够通过收缩耻骨尾骨肌，来增强膀胱颈周围的肌肉张力，从而进一步加强对膀胱的支撑。这对于治疗压力性尿失禁、轻度脱垂等病症具有一定的效果。具体方式是有意识地、自主地进行收缩肛门和阴道的动作，每次收缩的时间要大于3秒，随后使其放松。每日进行2至3次，每次持续10至20分钟。
二、瑜伽：
瑜伽里的束角式、椅子式、猫伸展式、腿上伸式、婴儿式等体式都能够有效锻炼盆底肌肉。比如束角式，通过双腿的弯曲和伸展，可以很好地刺激到盆底区域；椅子式能强化下肢力量的同时也能带动盆底肌肉的运动；猫伸展式可以帮助伸展和放松盆底肌肉；腿上伸式对盆底肌肉有一定的提拉作用；婴儿式能使盆底肌肉得到舒缓和锻炼。
三、体操：
一些体操动作同样可以锻炼盆底肌肉，像伸展跳跃、仰卧起坐等。伸展跳跃能带动全身肌肉，包括盆底肌肉的活动，增强其力量和弹性；仰卧起坐不仅能锻炼腹部肌肉，对盆底肌肉也能起到锻炼效果，且锻炼效果较好。
总之，通过这些方式可以较好地锻炼盆底肌肉，同时日常注意相关事项，有助于保持盆底肌肉的健康状态。