更年期自我调节的方法包括心理调节、饮食调节、睡眠调节和运动等。
一、心理调节：更年期患者常常会有愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪表现。患者要尽力保持轻松愉悦、乐观向上的心态。具体可通过向朋友尽情倾诉来释放压力，也可以咨询专业心理医生以获得有效的帮助，这些方法都有助于缓解相关症状。
二、饮食调节：
1.多食用蛋白质含量高的食物以及大豆类食物，例如黄豆、鸡蛋等。
2.适当限制高脂肪食物和糖类食物的摄入量。
3.减少盐的摄取，同时尽量做到不抽烟、不喝酒。
三、睡眠调节：建议处于更年期阶段的女性养成早睡早起的良好习惯，每天确保有充足的睡眠时间，避免因长期熬夜而引发其他危害。
四、运动：可以积极参与户外运动，这不仅能够改善生理和心理状态，还可以起到陶冶情操的作用。
总之，更年期患者通过以上这些自我调节的方法，能够在一定程度上改善身心状况，更好地度过更年期阶段。