更年期综合征的自我疗法包括饮食调节、运动锻炼、保证睡眠、心理调整等方面。更年期综合征指妇女在更年期出现的一系列躯体及精神心理症状，像月经紊乱、潮热、出汗、心悸失眠、情绪低落、激动易怒等。若症状未改善，需就医并遵医嘱药物治疗。
一、饮食：
1.适当减少碳水化合物摄入，保持低热量、低脂肪、低盐、低糖的饮食特点。
2.多饮温水，多食用富含维生素和微量元素的新鲜绿叶蔬菜与水果。
3.搭配红豆、黄豆、玉米、马铃薯等粗粮，增加膳食纤维摄入量。
4.尽量避免辛辣刺激性食物，同时要戒烟，适量饮酒。
二、运动：
1.每天进行如瑜伽、慢跑、跳广场舞、跳绳等适当运动。
2.运动可提高机体脂肪供能比例，改善睡眠质量与心理状态，助于消除焦虑。
3.注意选择中、低强度运动量，强度过大易致肌肉关节和骨骼损伤。
三、睡眠：
1.养成良好生活习惯，早睡早起，不熬夜，每天保证充足睡眠时间，中午可午休一小时。
2.若有睡眠障碍，可睡前适当喝葡萄酒促睡眠，但避免喝咖啡以免加重失眠。
四、心理：
1.保持情绪稳定，多参加社团活动或兴趣班，全身心投入爱好中。
2.保持乐观积极心态，利于缓解焦虑烦躁情绪。
3.心情烦躁时可和家人朋友旅游看风景，放松身心，及时调整心态，减轻心理压力。
总之，通过以上这些自我疗法，可在一定程度上缓解更年期综合征的症状，若效果不佳则应及时寻求专业帮助。