晚上10点跑步好不好需要根据个人情况来判断。一般来说，晚上10点跑步可能会对睡眠和健康产生一些影响。
首先，晚上10点时，身体的生物钟可能已经准备进入休息状态，跑步会使身体处于兴奋状态，可能会影响入睡时间和睡眠质量。特别是对于那些容易兴奋或敏感的人来说，可能会导致失眠或睡眠中断。
其次，晚上10点后，空气质量可能不如白天，因为交通和工业活动减少，空气中的污染物可能会增加。长期在污染环境中跑步可能对呼吸系统和心血管系统造成不良影响。
此外，晚上10点后，人体的关节和肌肉可能已经疲劳，跑步可能会加重疲劳感，增加受伤的风险。
然而，对于一些人来说，晚上10点跑步可能是可行的。如果你是一个习惯晚睡的人，并且能够在跑步后有足够的时间来放松和准备入睡，那么晚上10点跑步可能不会对你的睡眠产生太大影响。此外，如果你在晚上10点前已经完成了一天的活动，并且身体适应了这个时间的运动，那么也可以考虑跑步。
无论选择何时跑步，以下几点都是重要的：
提前规划：确保在跑步前有足够的时间进行热身和放松，以减少受伤的风险。
注意安全：选择安全的跑步路线，避免拥挤和危险的地方。如果可能的话，与他人一起跑步或使用跑步设备保持联系。
适度运动：不要过度疲劳或过度跑步，以免影响第二天的工作和生活。
饮食和水分摄入：在跑步前和跑步后适当补充水分和营养，以维持身体的能量和健康。
综上所述，晚上10点跑步的好坏因人而异。如果你对睡眠质量和健康有较高的关注，可能需要调整跑步时间或选择其他时间进行锻炼。最好根据自己的身体状况和生活习惯来做出决策，并在必要时咨询医生或专业的健身教练的建议。