晚上10点跑步是否好，取决于个人的身体状况、日常习惯和环境等因素。一般来说，不建议在晚上10点后进行剧烈运动，因为这个时间段身体的疲劳度较高，运动会使大脑皮层兴奋，进而影响睡眠质量。
如果个人有长期的运动习惯，且身体状况良好，那么在晚上10点跑步也并非完全不可行。但需要注意以下几点：
做好充分的热身和拉伸运动，避免受伤。
选择安全的跑步路线，避免在人少、照明不足的地方跑步。
控制好跑步的强度和时间，避免过度疲劳。
跑步后不要立即洗澡或睡觉，应该休息一段时间，让身体逐渐恢复平静。
总之，对于大多数人来说，晚上10点跑步并不是一个理想的时间选择。如果可能的话，最好在下午或傍晚时进行运动，这样更有利于身体健康和睡眠质量。