想要增加抵抗力，可以多吃以下几类食物：
1.优质蛋白：蛋白质是人体免疫系统的重要组成部分，摄入优质蛋白可以帮助身体维持正常的免疫功能。优质蛋白的来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和奶制品等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以增强免疫力，促进铁的吸收，还可以抗氧化。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒、西红柿等。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以调节免疫系统，预防感染。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等。
4.富含锌的食物：锌可以促进免疫细胞的生长和功能，增强免疫力。富含锌的食物包括海鲜、肉类、豆类、全谷类食物等。
5.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以清除自由基，减轻氧化应激对免疫系统的损伤。富含抗氧化剂的食物包括深色蔬菜、水果、坚果、橄榄油等。
6.富含益生元的食物：益生元可以促进益生菌的生长和代谢，维持肠道菌群平衡，提高免疫力。富含益生元的食物包括大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、豆类等。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果有免疫力低下的问题，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等，也有助于提高免疫力。