雌激素低往往会引发孕激素低，所以当雌激素和孕激素都低时，可以通过食用鸡蛋、大豆类食物、坚果等来补充雌激素，这对提升孕激素水平也有帮助。具体如下：
一、鸡蛋：鸡蛋富含多种营养物质，其中所含的胆固醇是人体制造雌激素的有效成分，因而食用鸡蛋有助于补充雌激素，进而提高孕激素。
二、大豆类食物：比如豆浆、豆腐等豆制品，含有丰富的大豆异黄酮，其性质类似于雌激素。所以女性多食用大豆类食物，能够起到补充雌激素、提升孕激素的效果。
三、坚果：适量食用坚果，不但可以改善焦虑症状，还有利于雌激素的分泌，对提高雌激素和孕激素水平有益。
总结来说，通过食用上述这些食物，对于改善雌激素和孕激素低的状况有一定帮助。