科学跑步能够实现减脂。然而，要让跑步有效达成减脂目的，不仅要注重方式方法，还需坚持不懈。
一、跑步的作用及注意事项：
1.跑步能锻炼身体，长时间坚持跑步既能拥有健康体魄，也能塑造良好身材。每天抽出20至30分钟跑步，持续下去减肥效果肉眼可见，但若是中途放弃，反弹会很明显。需注意的是，成年人减肥时脂肪数量不会改变，真正减少的是脂肪体积。
2.跑步有多种类型可供选择，要根据自身实际情况来：
(1)慢跑：选择适应的速度和强度，难度低，长期坚持可达到健美体型效果。
(2)原地跑：适合锻炼上半身，配合手臂大幅摆动，对减脂很有效。
(3)加速跑：适合体力好的人，身体进入状态后逐渐加速至最高速，再逐渐减速，能使热量最大限度燃烧，让全身充分运动。
总之，科学跑步并持之以恒，结合适合自己的跑步方式，才能更好地实现减脂目标。同时，要认识到减肥过程中的一些生理变化，合理安排跑步计划。