男人肾虚可以通过生活方式调整、中医调理等方式来改善。首先要明确，肾虚有多种类型，如肾阴虚、肾阳虚等，不同类型调理方式有差异。一般来说，日常生活中要注意规律作息等。
生活方式调整很重要
作息规律： 每天保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会加重肾虚情况。比如经常熬夜加班、熬夜玩游戏等不良作息，会让身体机能受损，影响肾脏健康。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，像慢跑、游泳等，每次运动30分钟左右。运动能促进血液循环，增强身体的代谢能力，对改善肾虚有帮助。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
中医调理有方法
食疗补肾： 肾阴虚可以多吃一些滋阴的食物，如黑芝麻、黑豆、桑葚等。黑芝麻每天吃10~15克左右，煮粥或直接吃都可以。肾阳虚的人可以多吃羊肉、韭菜等温热性食物，羊肉每次食用量控制在100~150克左右，适量食用能起到温补肾阳的作用。中药调理： 肾阴虚可在医生指导下服用六味地黄丸等药物，不过要在专业中医的辩证下使用。肾阳虚可以考虑金匮肾气丸等，但同样需要中医根据个人具体情况来开具药方，不能自行随意服用。
避免不良习惯
戒烟限酒： 吸烟会损害血管，影响肾脏的血液供应，每天吸烟超过10支就可能对肾脏产生不良影响。过量饮酒会加重肾脏的代谢负担，男性每天饮酒酒精摄入量应控制在25克以下，相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75克、高度白酒50克以下。减少久坐： 长时间久坐会压迫腰部，影响肾脏的气血运行，建议每隔1小时就起身活动5~10分钟，做一些简单的伸展运动，放松腰部和身体。