一、常见原因及相关解释
（一）膝关节软骨损伤
1.年龄与生活方式影响：随着年龄增长，膝关节软骨会自然退变，对于经常进行蹲起等膝关节屈伸活动的人群，如运动员、长时间从事重体力劳动或频繁上下楼梯的人，软骨磨损会加速。例如，一项针对长期登山人群的研究发现，其膝关节软骨损伤的发生率明显高于普通人群。软骨是膝关节缓冲和减少摩擦的重要结构，损伤后在蹲起时软骨与软骨或软骨与骨头之间的异常摩擦会引起疼痛。
2.病史因素：有既往膝关节外伤史的人，如曾经膝关节骨折、韧带损伤等，后续发生软骨损伤导致蹲起时膝盖疼痛的风险增加。
（二）膝关节半月板损伤
1.年龄与运动方式：半月板损伤在中青年人群中较为常见，尤其是那些有剧烈运动（如篮球、足球等需要频繁急停急转、蹲起的运动）的人群。半月板是位于膝关节内的纤维软骨结构，起到稳定膝关节和缓冲的作用，当半月板发生撕裂等损伤时，在蹲起过程中半月板受到挤压或牵扯，就会引发疼痛。比如，足球运动员在比赛中频繁的急转、变向动作容易导致半月板损伤，进而出现蹲起时膝盖疼痛。
2.生活方式：长期从事需要反复蹲起动作的工作，也可能逐渐导致半月板损伤，引起蹲起时膝盖疼痛。
（三）膝关节韧带损伤
1.运动相关：膝关节的前交叉韧带、后交叉韧带等韧带损伤多与运动创伤有关，如运动中突然的扭转、过度伸展等动作。对于运动员来说，在高强度训练或比赛中发生韧带损伤的风险较高。韧带损伤后膝关节的稳定性受到影响，在蹲起时膝关节的异常活动会刺激周围组织引起疼痛。例如，篮球运动员在落地时姿势不当可能导致前交叉韧带损伤，出现蹲起时膝盖疼痛。
2.年龄与病史：老年人膝关节韧带也会发生退变，弹性下降，在蹲起时更容易出现韧带相关的损伤性疼痛，且有既往韧带损伤病史的人再次发生损伤导致蹲起时膝盖疼痛的可能性增大。
（四）膝关节滑膜炎
1.炎症因素：各种原因引起的膝关节滑膜炎，如创伤、感染、免疫性疾病等，会导致滑膜分泌过多滑液或吸收障碍，使膝关节内积液。在蹲起时，膝关节的活动会刺激滑膜，引起疼痛。例如，类风湿关节炎患者常合并膝关节滑膜炎，出现蹲起时膝盖疼痛的症状，且病情活动期疼痛往往更明显。
2.生活方式：长期过度使用膝关节，如长时间行走、跑步等，也可能诱发膝关节滑膜炎，导致蹲起时膝盖疼痛。
（五）髌股关节紊乱
1.解剖与生物力学因素：髌股关节是膝关节的一部分，其正常的解剖结构和生物力学关系对于膝关节的正常功能至关重要。如果髌骨的位置异常（如高位髌、低位髌等），或者膝关节周围肌肉力量不平衡（如股四头肌内侧头力量减弱等），会导致髌股关节在蹲起时受力不均，引起疼痛。这种情况在青少年生长发育阶段或长期姿势不良的人群中较为常见，青少年处于生长发育时期，髌股关节的结构和功能尚未完全稳定，容易出现紊乱；而长期姿势不良的人，如长期弯腰驼背、膝关节周围肌肉力量失衡，会影响髌股关节的正常力学关系。
二、特殊人群需特别关注的情况
（一）儿童及青少年
1.生长发育因素：儿童青少年处于生长发育阶段，蹲起时膝盖疼痛可能与生长痛有关，但也需警惕膝关节的病理性问题，如胫骨结节骨软骨炎，常见于11-15岁喜好运动的青少年，多因剧烈运动导致胫骨结节处的软骨损伤，表现为蹲起、上下楼梯时膝盖疼痛，局部可有肿胀、压痛。
2.运动相关：青少年参与竞技体育或高强度运动时，若运动方式不当，容易出现上述各种膝关节损伤情况导致蹲起时膝盖疼痛，家长应注意观察青少年运动后的膝关节状况，如有异常及时就医。
（二）老年人
1.退行性变：老年人膝关节的软骨、韧带、半月板等结构退变明显，蹲起时膝盖疼痛更常见于膝关节骨关节炎，这是一种以关节软骨退变、骨质增生为特征的退行性疾病，随着年龄增长发病率逐渐升高，疼痛在蹲起、上下楼梯等负重活动时加重，同时可能伴有膝关节肿胀、僵硬等症状。
2.平衡与步态问题：老年人平衡能力下降，步态改变，蹲起时膝关节受力不均衡，更容易引发膝盖疼痛，且老年人恢复能力相对较弱，一旦出现蹲起时膝盖疼痛，应及时评估和处理。
（三）女性特殊情况
1.生理结构与激素影响：女性在月经周期、孕期和更年期等特殊时期，激素水平变化可能影响膝关节周围组织的状态。例如，孕期女性体重增加，膝关节负荷加重，同时激素变化可能导致关节周围韧带松弛，增加蹲起时膝盖疼痛的风险；更年期女性雌激素水平下降，骨量丢失，膝关节骨关节炎的发病风险升高，容易出现蹲起时膝盖疼痛。
三、应对建议
（一）非药物干预
1.休息与制动：出现蹲起时膝盖疼痛后，首先要让膝关节休息，避免继续进行加重疼痛的活动，如减少蹲起、上下楼梯等动作。对于症状较轻的情况，短时间的制动休息可能使疼痛缓解。
2.物理治疗
-冷敷与热敷：在急性疼痛期（一般指疼痛发生后48小时内）可进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛；48小时后可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张，改善疼痛症状。
-按摩与推拿：由专业人员进行适当的膝关节周围按摩推拿，可缓解肌肉紧张，改善膝关节的力学关系，但要注意避免在疼痛急性期过度推拿加重损伤。
-康复锻炼：在疼痛缓解后，可进行适当的膝关节康复锻炼，如股四头肌收缩训练（仰卧位，伸直膝关节，收紧大腿肌肉，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天3-4组）、膝关节屈伸练习（坐位，缓慢屈伸膝关节，每次屈伸到最大范围，重复10-15次为一组，每天3-4组）等，以增强膝关节周围肌肉力量，稳定膝关节，减少蹲起时的疼痛。
（二）就医评估
如果蹲起时膝盖疼痛持续不缓解或疼痛逐渐加重，伴有膝关节肿胀、畸形、活动受限等情况，应及时就医。医生会通过详细的病史询问、体格检查（如膝关节的压痛部位、活动度检查等）以及影像学检查（如膝关节X线、磁共振成像（MRI）等）明确病因，然后根据具体病因进行针对性治疗。例如，对于膝关节半月板损伤严重的患者可能需要进行手术治疗；对于膝关节骨关节炎患者可能会采取药物治疗、关节腔注射等综合治疗措施。