以下是十分钟快速缓解痛经的办法：
1.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解子宫收缩引起的疼痛。热度可以促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。
2.按摩：用手轻轻按摩下腹部，可以缓解疼痛。按摩可以促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。
3.休息：在痛经期间，尽量休息，避免过度劳累。休息可以让身体得到放松，缓解疼痛。
4.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，可以多食用一些温热、易消化的食物，如姜汤、红糖水、红枣等。
5.药物治疗：如果痛经严重，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。但要注意药物的副作用和使用剂量。
需要注意的是，以上方法只能缓解痛经症状，如果痛经严重或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，对于有痛经史的女性，平时要注意保暖，避免着凉，保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于缓解痛经症状。