小腿抽筋时可通过及时拉伸、局部按摩等方法缓解。一般来说，发生小腿抽筋后，通过正确处理能较快缓解不适。
拉伸缓解方法
伸直腿部拉伸：当小腿抽筋时，可马上坐下，伸直发生抽筋的腿，用手握住前脚掌，用力向身体方向拉，每次拉伸保持15 - 30秒，重复几次能有效缓解抽筋。比如站立位时，也可一脚踩在台阶上，脚跟尽量下垂，借助自身重量来拉伸小腿后侧肌肉。蹬腿拉伸：仰卧在床上，将发生抽筋的腿伸直，然后将另一条腿屈膝，用双手抱住屈膝的腿部，用力将其拉向胸前，此时伸直的抽筋腿也会受到拉伸，从而缓解抽筋状况。
按摩缓解方式
揉捏小腿肌肉：用双手握住小腿抽筋的部位，从脚踝开始向上慢慢揉捏，力度由轻到重，重点揉捏腓肠肌等部位，促进肌肉放松。可以用手掌根部在抽筋处进行环形按摩，持续按摩几分钟，能让紧张的肌肉逐渐舒缓。点按穴位：可点按承山穴，承山穴在小腿后面正中，伸直小腿或足跟上提时，小腿肌肉出现人字形凹陷的顶端就是承山穴。用拇指用力点按承山穴，会有酸胀感，坚持点按一会儿能缓解小腿抽筋。
预防小腿抽筋的方法
补充水分与电解质：运动或长时间活动后，要及时补充水分，同时适当补充含电解质的饮品，比如运动饮料，以防止因出汗过多导致电解质紊乱引发小腿抽筋。一般每小时出汗量较多时，可补充500 - 1000毫升含电解质的饮品。注意保暖：夜间睡眠时要盖好被子，尤其是腿部，避免小腿肌肉受寒冷刺激而抽筋。在寒冷环境中活动时，也要注意腿部保暖，可穿上保暖的袜子和裤子。合理运动与拉伸：运动前要充分热身，运动后要进行适当的拉伸放松。比如跑步前进行5 - 10分钟的快走、活动关节等热身活动；运动后对小腿、大腿肌肉进行拉伸，每次拉伸保持15 - 30秒，能有效减少运动中或运动后小腿抽筋的发生几率。