腿抽筋时可以先采取拉伸缓解。比如小腿抽筋，可马上坐下，伸直腿，将抽筋腿的脚趾往身体方向拉，坚持15 - 30秒能有所缓解。
日常预防措施
运动前热身： 运动前5 - 10分钟进行动态热身很重要，像慢跑、活动关节等，能让肌肉提前进入运动状态，降低抽筋几率。比如跑步前先快走一段，活动下脚踝、膝盖等关节。补充营养物质： 要保证钙的摄入，成年人每天钙的适宜摄入量是800毫克，可通过喝牛奶、吃豆制品等来补充。像每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充一部分钙。同时也要注意镁的摄入，坚果、绿叶蔬菜中含镁较多，适当多吃能帮助维持肌肉正常功能。
应对突发抽筋的简单方法
立即拉伸： 除了小腿抽筋的拉伸方法，大腿抽筋时，可平躺在床上，将抽筋的腿抬起，屈膝，用双手抱住小腿用力向臀部拉。要是足部抽筋，可坐在椅子上，伸直腿，用手抓住脚趾向身体方向拉。按摩放松： 抽筋缓解后，可以用手轻轻按摩抽筋部位，从抽筋肌肉的远端向近端按摩，促进血液循环。比如小腿抽筋缓解后，从脚踝往上按摩小腿肌肉，帮助肌肉放松。
就医情况判断
如果腿抽筋频繁发生，比如一周内多次抽筋，或者抽筋持续时间较长，超过15分钟还不缓解，就要考虑就医。还有如果抽筋伴有腿部肿胀、疼痛剧烈、麻木等症状，也需要及时就医，因为这可能是某些疾病引起的，像腰椎间盘突出症可能会压迫神经导致腿抽筋，或者是低钙血症等代谢性疾病也会引发频繁抽筋。