四岁宝宝正处于生长发育的关键阶段，需要均衡的营养来支持身体发育。一天的营养食谱可以这样安排：早餐可以选择鸡蛋羹搭配全麦面包，鸡蛋富含优质蛋白质，1个鸡蛋就能提供丰富营养；午餐可以是米饭、清蒸鱼和炒时蔬，清蒸鱼可选鲈鱼等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，时蔬可选西兰花等；晚餐可以是软面条搭配肉末和菠菜，肉末能补充铁等营养元素。
早餐搭配：鸡蛋羹+全麦面包
鸡蛋羹做法简单，取1个鸡蛋打散，加入1.5倍左右的温水，搅拌均匀后过滤掉浮沫，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入蒸锅蒸8 - 10分钟即可。全麦面包能提供碳水化合物，为宝宝上午的活动提供能量。
午餐选择：米饭+清蒸鱼+炒时蔬
米饭是主食，能提供碳水化合物。清蒸鱼要注意选择新鲜的鱼，处理干净后，在鱼身上划几刀，加入姜片、葱段，淋上少许料酒，水开后蒸10 - 15分钟，然后倒掉多余的汤汁，换上新的蒸鱼豉油。炒时蔬可以选择多种颜色的蔬菜搭配，比如西兰花、胡萝卜、木耳等，先将蔬菜焯水，再热油翻炒，加入少量盐调味。
晚餐安排：软面条+肉末+菠菜
软面条要煮得软烂些，方便宝宝吞咽。肉末可以提前用少许盐、生抽腌制一下，然后在炒锅中炒熟。菠菜要先焯水去除草酸，再加入面条和肉末中一起煮，这样能为宝宝补充铁、维生素等营养。
加餐建议：水果+奶制品
上午10点左右可以给宝宝吃一些当季的水果，比如苹果、香蕉等，每天吃100 - 150克左右。下午3点左右可以喝1杯150 - 200毫升的牛奶，牛奶富含钙等营养成分，有助于宝宝骨骼发育。