孕期可以适度玩手机，每天控制在1-2小时内一般不会对孕妇和胎儿造成明显不良影响。但需要注意一些方面：
屏幕亮度与距离
屏幕亮度调节： 尽量将手机屏幕亮度调至适中，不要过亮。过亮的屏幕光线可能会对眼睛造成刺激，一般建议将亮度调节到能清晰看到屏幕内容，但又不会过于刺眼的程度。观看距离把控： 玩手机时与眼睛保持30厘米以上的距离比较合适。这样可以减少眼睛的疲劳感，避免长时间近距离盯着屏幕导致近视等眼部问题加重。
使用环境选择
光线适宜环境： 不要在昏暗的环境下玩手机，比如黑暗的房间里只靠手机屏幕照明。这种情况下眼睛需要更努力地看清屏幕，容易引起眼肌紧张。也不要在强光直射下玩手机，像太阳暴晒下或者强光灯泡近距离照射时玩手机，都会对眼睛造成伤害。避免卧床长时间玩： 孕期不建议长时间躺在床上玩手机。一方面，长时间保持同一姿势可能会影响身体的血液循环，尤其是不利于下肢血液回流，容易引发下肢水肿等问题。另一方面，躺着玩手机时，眼睛与手机屏幕的角度不好控制，更容易导致颈部和眼部的疲劳。
内容选择与休息
选择健康内容： 尽量选择一些轻松、有益的内容，比如看一些有趣的科普视频、听舒缓的音乐类节目等。避免长时间看过于刺激、紧张的内容，像恐怖电影片段、激烈的游戏视频等，这些可能会引起情绪的大起大落，对孕妇的情绪和胎儿的稳定有一定影响。定时休息活动： 每玩30分钟手机，就应该休息5-10分钟。休息时可以做一些简单的眼部放松动作，比如远眺、转动眼球等，也可以活动一下身体，起身走几步，伸伸懒腰，促进身体的血液循环，缓解长时间保持一个姿势带来的身体不适。