紧张性头疼是一种常见的原发性头痛，约38%的成年人在一生中至少经历过一次紧张性头疼。
病因是什么
肌肉收缩因素： 头部、颈部肌肉长期处于紧张状态，比如长时间低头看手机、电脑，或者精神压力大导致肌肉持续收缩，就容易引发紧张性头疼。长期姿势不良，像睡觉时枕头不合适，也会让颈部肌肉紧张，增加患病风险。神经因素： 神经系统的一些变化也可能参与紧张性头疼的发生。比如中枢神经系统对疼痛的调节功能出现异常，使得头部对疼痛的敏感性增高。
有哪些表现
疼痛特点： 通常是双侧头部出现轻至中度的疼痛，感觉就像头部被一条带子紧紧勒住一样。疼痛一般不会很剧烈，但会持续数小时甚至数天。伴随症状： 可能会伴有头部紧箍感、压迫感，有的患者还可能出现轻度的恶心，但一般不会出现呕吐，也很少有畏光、畏声等情况。不过，病情严重时这些伴随症状可能会有所加重。
如何缓解与预防
非药物缓解方式： 可以通过放松技巧来缓解，比如进行深呼吸，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次；还可以进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，缓解肌肉紧张。生活方式调整： 保持良好的姿势很重要，坐立时要挺直腰背，看手机、电脑时保持正确的距离和角度。保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。另外，要注意减轻精神压力，可通过听音乐、冥想等方式来放松心情。如果紧张性头疼频繁发作，影响到日常生活，就需要及时就医，医生可能会根据情况给予合适的药物治疗，比如一些非甾体类抗炎药等，但具体用药要遵医嘱。