男性要快速补充精子以及提高精子质量，可以从以下方面着手：
一、食物方面：
1.坚果类食物：多食用坚果类食物能够促进性激素的分泌，进而起到提高生精功能的作用。比如杏仁、核桃等都富含对生殖系统有益的营养成分。
2.富含微量元素的食品：像生蚝等富含锌、硒等微量元素的食物，有助于生精能力的提升。这些微量元素对于精子的生成和发育有着重要意义。
3.富含蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，多吃可提高身体素质，这也有利于生精。蛋白质是身体构建和修复组织的重要物质。
二、生活方式方面：
1.保持良好作息：早睡早起，让身体有充足的休息和恢复时间。
2.适当户外活动：增加户外活动并锻炼身体，能增强体质。
3.饮食禁忌：忌辛辣、刺激性食物，戒烟、戒酒，这些良好的生活习惯都有助于提高身体素质，改善生精功能。
三、药物方面：可以前往正规医院，在医生指导下服用有助于生精的药物，比如生精胶囊、黄精赞育胶囊等。
总之，男性要想补充精子并提高精子质量，需要综合采取食物调理、保持健康生活方式以及必要时在医生指导下使用药物等多种措施。