轻度腰肌劳损通常能自愈，而严重的则一般无法自愈，需借助物理治疗、药物治疗等来促使其愈合。腰肌劳损在生活中较为常见，慢性、持续反复长期弯腰或俯身工作的人群多发。
一、轻度腰肌劳损：通常疼痛较轻且不常发作。这时只要日常避免过度劳累，注重休息，减少弯腰工作时长，做好腰部保暖，避免受寒冷刺激。同时要矫正不良体位，进行合适的功能锻炼，比如小燕飞、臀桥、平板支撑等，以增强或恢复腰肌力量。经过持续锻炼，腰肌劳损通常会逐渐好转，可实现自愈。
1.避免过度劳累：就是要防止腰部承受过多的压力和负荷。
2.注意休息：保证足够的休息时间，让腰部肌肉得到放松。
3.减少弯腰工作时间：以减轻对腰部肌肉的持续牵拉。
4.腰部保暖：避免因寒冷导致腰部肌肉血液循环变差。
5.矫正不良体位：如纠正不正确的坐姿等。
6.进行功能锻炼：通过特定动作来强化腰肌。
二、严重腰肌劳损：若腰肌劳损症状严重，除了肌肉肿胀、充血外，还可能出现局部组织纤维化，甚至部分肌肉组织被纤维或脂肪组织替代，此时很难自愈，需进行相应治疗。若疼痛明显，可使用外用药膏，如壮骨麝香止痛膏、消痛贴膏等来缓解疼痛。若药膏效果不明显，可口服非甾体类消炎止痛药，如塞来昔布胶囊、依托考昔片等促进康复，条件允许时，也可在专业中医医生处通过针灸、拔罐、刮痧等方式进行治疗。
1.使用外用药膏：利用药膏的药物作用缓解症状。
2.口服非甾体类消炎止痛药：减轻炎症和疼痛。
3.中医治疗方法：借助传统中医疗法来改善病情。
总之，对于轻度腰肌劳损要注意保养和锻炼，而严重的则需采取多种治疗手段来促进恢复。