哺乳期女性补铜可以通过合理饮食来实现，一般来说，哺乳期女性每天通过饮食摄入铜元素1.5~3mg较为合适。
食物来源补充
肉类食物： 牛肉是不错的铜来源，每100克牛肉中约含0.15mg铜，哺乳期女性可以适当吃些牛肉来补充铜元素。海鲜类： 牡蛎含铜量相对较高，每100克牡蛎中铜含量约为9.39mg，不过要注意适量食用海鲜，避免过敏等情况。
蔬菜补充
坚果类蔬菜： 像菠菜，每100克菠菜中约含0.87mg铜，哺乳期女性可以将菠菜做成汤或者炒菜等食用。豆类蔬菜： 黑豆也是补铜的好选择，每100克黑豆中铜含量约为0.55mg，日常可以煮黑豆粥来吃。
注意事项
均衡饮食很重要： 哺乳期女性不能只偏向某一类食物来补铜，要保证饮食多样化，这样才能全面获取各种营养包括铜元素。比如不能光吃肉或者光吃蔬菜，要合理搭配，保证每天摄入的食物种类丰富，像主食可以搭配粗粮和细粮，蔬菜、水果、肉类、海鲜等合理搭配。避免过度加工食物： 过度加工的食物可能会导致铜等营养成分流失，所以尽量选择新鲜的食材来制作食物，这样能更好地获取铜元素。例如不要吃过多经过深度加工的零食等，多吃新鲜的蔬菜水果和肉类。