含维生素B₂较高的食物有很多，比如动物肝脏，像每100克牛肝中维生素B₂含量约为2.33毫克。
一、肉类及动物内脏中的来源
猪瘦肉：每100克猪瘦肉里维生素B₂含量大约是0.16毫克，日常适当吃猪瘦肉能补充一定量的维生素B₂。牛肝：前面提到每100克牛肝中维生素B₂含量约为2.33毫克，它是维生素B₂的良好来源之一，不过动物肝脏不宜过量食用，因为其中胆固醇含量相对较高。
二、奶制品中的来源
牛奶：每100毫升牛奶中维生素B₂含量约为0.14毫克，每天喝300 - 500毫升牛奶，能为人体提供一定量的维生素B₂，而且牛奶容易被人体吸收。奶酪：奶酪中维生素B₂含量也比较可观，例如每100克切达奶酪中维生素B₂含量能达到0.92毫克左右，适当吃些奶酪可以补充维生素B₂，但奶酪相对热量较高，食用要适量。
三、蔬菜水果中的来源
香菇：每100克干香菇中维生素B₂含量约为1.26毫克，新鲜香菇中也含有一定量的维生素B₂，平时可以将香菇用来炒菜、煲汤等。菠菜：每100克菠菜中维生素B₂含量约为0.11毫克，菠菜是常见的蔬菜，搭配其他食材一起烹饪，能为人体补充维生素B₂，不过菠菜中草酸含量较高，烹饪前最好先焯水去除部分草酸。