宫缩腰疼得像要断了，这是产程中分娩发动使得子宫韧带牵拉腰部从而引发的疼痛，属于正常的生理现象。可通过如下方式缓解宫缩腰疼：
一、调节呼吸及转移注意力。可以试着进行深呼吸，保持镇定，不要惊慌和过度紧张，同时可转移注意力，和家人或朋友交谈来分散对疼痛的关注度。
二、听音乐缓解紧张情绪并合理补充体力和按摩。可以听一些轻音乐，在不疼的时候适当吃些热量高的食物，比如巧克力来增添体力。家人可以帮孕妇按摩身体，不过最好不要按摩腹部，可以按摩腰部或其他部位，这样能够缓解紧张、不安的情绪，也能在一定程度上减轻疼痛。
三、采用无痛分娩。如果疼痛感十分剧烈，可以选择进行无痛分娩，如今的无痛分娩等方法较为有效，能够减轻疼痛症状，同时要做好心理调节，听从医生的指挥做好相关的分娩准备工作。
如果有身体不适的症状，应当及时告知医生，在产科医师的指导下，明确原因后给予针对性治疗。
关键点：宫缩腰疼正常、可通过调节呼吸及转移注意力、听音乐等缓解、可采用无痛分娩、有不适及时告知医生。