关键点：孕期宫缩疼痛可侧卧并转移注意力缓解，还可通过改变姿势如跨坐椅子让家人按摩背部、坐健身球做操来减轻疼痛和紧张；怀孕38周足月时若有阴道流血和持续规律宫缩疼痛需及时住院；产后宫缩疼痛可俯卧睡缓解，十天内较明显，要保持良好心态、适当活动促子宫恶露排出，注意保暖营养，严重时可遵医嘱用缓解疼痛药物。
一、孕期宫缩疼痛的缓解方法
1.侧卧：孕期出现宫缩疼痛情况时，采用侧卧的方式能一定程度上缓解。
2.转移注意力：避免心理过度紧张，因为紧张会进一步刺激下腹部，加重宫缩疼痛。
3.改变姿势：
(1)孕妇双腿跨坐在椅子上，让家人帮忙按摩背部，这样既能够缓解疼痛，又可以缓解孕妇的紧张心理。
(2)让家人扶着孕妇坐在健身球上做分娩球操，可减轻盆底疼痛。
二、怀孕38周足月时的注意事项
怀孕38周时到了妊娠足月，若此时有阴道流血并且持续规律性宫缩疼痛，一定要马上住院就医。
三、产后宫缩疼痛的应对
1.俯卧睡：产后出现宫缩疼痛，一般可采用俯卧睡的方式来缓解。
2.其他方面：宫缩疼痛在产后十天内比较明显，期间要保持良好的心态，要有适当的活动来促进子宫恶露的排出，同时要注意保暖以及营养。如果日常宫缩疼痛严重，建议可以遵医嘱口服一些缓解疼痛的药物，如口服布洛芬止痛、双氯酚酸钠栓纳肛门止痛等。
总结概况提示：本文详细阐述了孕期和产后宫缩疼痛的不同缓解方法及注意事项，包括孕期可侧卧、转移注意力、改变姿势，足月时特殊情况要及时住院，产后可俯卧睡及相关要点等，为应对宫缩疼痛提供了指导。