天天手淫一次可通过多种方式来尝试戒除，首先要认识到过度手淫可能带来一些身心影响，比如可能导致疲劳、注意力不集中等情况。
心理调节方面
转移注意力： 可以多参与感兴趣的活动，像每天安排1 - 2小时进行体育运动，比如跑步，每次跑30分钟左右，通过运动让自己的精力转移，减少对手淫的关注。树立正确观念： 要明白适度手淫一般不会有大问题，但过度就需要调整，通过阅读健康的性知识书籍等方式，正确认识性和自身的生理需求，从心理上重视并积极想要戒除。
生活习惯调整
规律作息： 保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，良好的睡眠能让身体和心理状态更稳定，减少因身体不适等因素引发对手淫的依赖。避免刺激因素： 少接触色情类的影视、图片等刺激源，减少让自己产生手淫冲动的外部诱因。比如晚上睡觉前不浏览相关不良网站或杂志等。
社交方面
丰富社交生活： 多和朋友交往，参与集体活动，像每周参加1 - 2次朋友聚会或者社团活动。在与人交流互动的过程中，分散对手淫的注意力，同时从社交中获得更多积极的情绪体验，减少独自时想手淫的情况。例如参加篮球社团，每周打2 - 3次篮球，在运动和团队交流中充实生活。
寻求帮助渠道
咨询专业人士： 如果自己尝试一段时间戒除效果不佳，可以考虑向心理医生咨询，心理医生会根据个人具体情况给出更有针对性的建议和指导方案。比如每个月进行1 - 2次的心理咨询，通过专业的心理疏导来帮助自己更好地戒除过度手淫的习惯。