长高个子需要多种营养物质的支持，以下是一些有助于长高个子的食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。可以选择鱼、虾、瘦肉、豆类、蛋类等食物。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的矿物质。可以选择奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用。可以选择鱼肝油、蛋黄、奶制品等食物。
4.富含锌的食物：锌对于身体的生长发育也很重要。可以选择海鲜、瘦肉、坚果等食物。
5.富含铁的食物：铁是血液中血红蛋白的重要组成部分，对于身体的生长发育也很重要。可以选择动物肝脏、瘦肉、蛋黄等食物。
此外，还需要注意以下几点：
1.均衡饮食：保证摄入各种营养素的均衡，避免过度偏好某一种食物。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体的发育。可以选择跳绳、篮球、游泳等运动。
3.充足睡眠：睡眠是身体生长和修复的重要时期，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
4.避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会影响身体的正常发育。
需要注意的是，每个人的身体发育情况不同，长高个子的时间也会有所差异。如果对身高问题有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。