失眠多梦、睡眠质量不好可通过多种方式改善，一般可以从调整生活方式、改善睡眠环境、心理调节等方面入手。比如每天保持7~8小时的规律睡眠时间，有助于调整生物钟。
生活方式调整
作息规律： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅度改变作息。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持能让身体形成生物钟，提高睡眠质量。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在睡前3小时内剧烈运动。因为运动能促进血液循环和新陈代谢，但临近睡觉运动可能会让身体处于兴奋状态，不利于入睡。
睡眠环境改善
安静舒适： 营造一个安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。卧室温度保持在18~25℃比较合适，过于嘈杂的环境会干扰睡眠，可使用耳塞来隔绝部分噪音。床铺舒适： 选择合适的床垫和枕头，床垫不能太硬或太软，枕头高度一般以一拳高为宜，让身体处于放松舒适的状态，有利于入睡。
心理调节方法
放松心情： 睡前避免过度焦虑和紧张，可以通过深呼吸、冥想等方式放松。比如躺在床上，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后慢慢地呼气，重复几次，能缓解紧张情绪，帮助入睡。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电影、电视剧或玩激烈的游戏，也不要大量进食、喝咖啡或浓茶等。因为这些都会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠。