老是失眠多梦可通过以下方式缓解，且消除诱因后通常预后较好：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗。
一、饮食调整：
1.患者可多吃些养心安神、促进睡眠的食物，如牛奶富含色氨酸，有助于睡眠安稳；百合能清心安神；莲子有养心安神之效等。
2.入睡前切勿饮用易使神经兴奋的饮品，像浓茶、咖啡等，不然可能导致失眠。
二、行为调整：
1.睡前玩手机、电脑等不良习惯会使大脑皮层兴奋，从而引起失眠、睡眠质量差等情况。患者躺床上后应静心，避免思绪过多。
2.规律作息、避免熬夜等对缓解失眠和提升睡眠质量也很有作用。
三、环境改变：
1.睡眠空间亮度过高、声音太嘈杂等均可能致使患者失眠多梦。
2.患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，以避免外界不良干扰。
四、适度运动：
1.适度运动能增加身体深睡眠的时间。
2.患者可根据自身状况进行如散步、爬山等有氧运动，但晚间睡觉前应尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
1.若患者症状严重，可在专业医生指导下口服如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等药物进行治疗。
2.需注意药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用，以免产生药物依赖。
总之，面对失眠多梦的情况，可综合运用这些方法来改善，以提升睡眠质量。