腰部肌肉锻炼在腰椎间盘突出患者恢复治疗中有着重要作用，常与其他疗法综合运用。以下是常见且可在工作或业余时间使用的锻炼方法：
一、按摩腰部：
1.预备姿势：可选择坐位或站立位，双手掌对搓发热。
2.具体方法：双手掌紧按腰部，用力向下推按至尾骨部，再向上推回背部，如此重复12至24次。
二、风摆荷叶：
1.预备姿势：双足分开比肩稍宽，双手叉腰且拇指在前。
(1)动作一：腰部自左-前-右-后做回旋动作，重复12至24次，运动时双腿伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋圈子可逐渐增大。
(2)动作二：改为腰部自右-前-左-后做回旋动作，重复12至24次。
三、转腰推碑：
1.预备姿势：双足分开比肩稍宽，双臂下垂。
(1)动作一：向右转体，左手成立掌向前推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼向右后看。
(2)动作二：向左转体，右手变立掌向前推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼向左后方看，重复12至24次。
总之，这些锻炼方法可在工作或业余时进行，有助于腰椎间盘突出患者的恢复。