关键点：腰背肌锻炼有小燕飞、五点支撑法、三点支撑法、平板支撑法。
一、小燕飞：患者平躺在床上，肚子贴床面，双手、双脚与头向上抬起。需每天坚持做4-5组，每组做10-20次。这样可以有效锻炼腰背肌。
二、五点支撑法：在床上背朝床面、腹部朝天，用双肘、双足跟以及头部顶在床上，五个点撑起后将腹部抬起呈C形或拱形。一起一落为1次，建议每天进行20-30次，对增强腰背肌力量很有帮助。
三、三点支撑法：患者平躺于床面，双臂放胸前，用双足及头顶支撑身体，使全身尽量腾空，随后呈弓形撑起，背部尽力后伸，以此来锻炼腰背肌肉。
四、平板支撑法：身体成一条直线，以脚趾和前臂作支撑，腹肌收缩保持10秒再放松，全程不憋气，要求做10个。可用于训练核心肌群。
总结概况提示：介绍了四种腰背肌的锻炼方法及其具体操作和要求，通过这些方法的坚持练习，有助于增强腰背肌力量。