调理白发可以从饮食、生活习惯、疾病治疗等多方面入手。一般来说，通过合理调整能在一定程度上改善白发情况。
饮食调理很关键
补充营养物质： 要多吃富含维生素B族的食物，像全麦制品、燕麦、糙米等，B族维生素有助于维持神经功能，对头发健康有好处。还有富含铜、锌等微量元素的食物也不能少，海鲜、坚果里就含有较多的铜、锌，比如每100克腰果中锌的含量相对丰富。另外，黑芝麻、黑木耳也是不错的选择，黑芝麻富含多种营养，能为头发提供养分；黑木耳含有铁等多种元素，对头发健康有帮助。控制饮食中不健康成分： 要减少高糖、高脂肪食物的摄入，这类食物吃多了可能会影响身体的新陈代谢，进而对头发产生不良影响。比如过多的蛋糕、油炸食品等要尽量少吃。
生活习惯要调整
保证充足睡眠： 成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠能让身体各器官得到充分休息，有利于身体的新陈代谢，对头发的生长也很重要。如果长期熬夜，会打乱身体的生物钟，影响黑色素的合成，从而导致白发增多。适度缓解压力： 可以通过运动、冥想等方式来缓解压力。比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等，运动能促进血液循环，让头发得到更多的营养供应。而冥想能帮助放松身心，减轻因为压力过大导致的白发问题。
疾病治疗不容忽视
治疗基础疾病： 如果是因为某些疾病引起的白发，比如甲状腺功能亢进、恶性贫血等，要积极治疗原发病。以甲状腺功能亢进为例，患者需要在医生的指导下进行规范的治疗，通过药物或其他治疗手段控制甲状腺激素的水平，当甲状腺功能恢复正常后，部分因它引起的白发可能会有所改善。恶性贫血患者则需要补充维生素B12等进行治疗。