月经不调可通过食用富含高不饱和脂肪酸、高维生素A、高维生素E、高膳食纤维、高蛋白质、高钙、高钾、高铁、高锌的食物以及补气血的药物来调理。具体如下：
一、可多吃瘦肉、奶类、新鲜水果、蔬菜等食物以加强营养，这对缓解月经不调有一定作用。比如瘦肉富含蛋白质，能为身体提供能量和营养；奶类含有丰富的钙等营养物质。
二、黑木耳、洋葱具有活血化瘀的辅助功效。红枣、桂圆、枸杞、动物内脏、山药等能补充气血。同时还可多吃小面、豆腐、鸡蛋、牛肉、鱼肉等食物，既能合理膳食满足人体日常营养需求，又能缓解月经不调症状。(1)黑木耳含有多种营养成分，对身体有益。(2)洋葱中的某些成分也有助于改善身体状况。
三、月经不调可吃中药调理，如当归丸、益母草膏、逍遥丸、归脾汤、乌鸡白凤丸、补气养血口服液、八珍丸等。
注意事项：经期前后要少吃辛辣、刺激性食物，多饮温开水。平时要注意饮食均衡，注意腹部保暖，注意经期卫生。另外，也可根据自身身体状况适当进行锻炼，有助于增强体质，提高机体抗病能力。
总之，通过饮食调理和药物治疗，再加上生活中的一些注意事项，有助于改善月经不调的情况。