青少年可以通过以下方法长高个子：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌达到高峰，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对长高非常重要。建议青少年每天晚上9点前上床睡觉，保证8-9小时的睡眠时间。
2.合理的营养摄入：青少年需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，以支持身体的生长发育。建议多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等；多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质；适量摄入谷类、豆类等食物，以保证碳水化合物的供应。
3.适量的运动：运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育。建议青少年选择适量的运动，如篮球、跳绳、游泳等，每周运动3-5次，每次运动30-60分钟。
4.保持良好的心态：情绪对生长发育也有一定的影响，青少年应该保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.定期体检：青少年应该定期进行体检，及时发现身体的问题，并采取相应的措施进行调整。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果青少年对自己的身高有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师，以获得更专业的建议和指导。