16岁青少年正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的建议：
1.均衡饮食：青少年需要摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、新鲜蔬菜和水果等。同时，要注意控制糖分和盐分的摄入，避免过度饮用碳酸饮料和加工食品。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。青少年可以选择适合自己的运动方式，如篮球、足球、游泳、跳绳等。每周至少进行3-5次运动，每次运动时间为30分钟以上。
3.保证充足睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此青少年要保证充足的睡眠时间，每天至少睡8-10小时。同时，要注意保持良好的睡眠质量，避免熬夜和过度使用电子设备。
4.保持良好的心态：压力和焦虑等负面情绪会影响生长激素的分泌，因此青少年要保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响青少年的生长发育，导致身高矮小。家长和学校要加强对青少年的性教育，引导他们树立正确的价值观和道德观。
需要注意的是，每个青少年的生长发育情况都不同，如果家长对孩子的身高有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师，以便采取相应的措施。同时，要避免盲目使用增高产品或接受不科学的增高方法，以免对身体造成不良影响。