来月经腰酸可通过多种方法改善症状，包括饮食调理、适当休息、适量运动、物理治疗以及药物治疗等。
一、饮食调理：月经期间出现腰酸腰痛症状，饮食方面要多加注意。尽量避免食用刺激性强的食物和辛辣食物，也不要吃寒凉生冷食物。因为这些食物可能会加重不适症状。
二、适当休息：月经期若活动量过大且休息不充分，容易引发腰酸、腹痛、月经量增多等状况。在适当休息后，相关症状通常能够得到缓解。
三、适量运动：在月经期，因久站或久坐导致腰部肌肉血液循环不良时，也会出现腰痛、腰酸等表现。此时进行适量的走路或其他活动，症状可得到改善。
四、物理治疗：如果腰酸、腰痛、下腹疼痛等症状是由于腰部着凉、受寒或者气滞血瘀等原因引起，可在中医指导下进行针灸、按摩、热敷、微波理疗等操作来改善症状。但需注意，月经量多的人不宜进行物理治疗。
五、药物治疗：经上述处理后症状仍未缓解的，可遵医嘱使用药物治疗，常用药物包括对乙酰氨基酚片、布洛芬胶囊、元胡止痛片等。
在月经期，当腰痛腰酸症状明显时，应尽早就医，明确诊断后进行针对性治疗。同时，经期要注意劳逸结合，避免过度劳累和长期卧床，注意保暖以防腰腹部着凉受寒，保持情绪稳定，避免不良情绪的刺激。