来月经腰酸可通过多种方法缓解，包括饮食调理、适当休息、适量运动、物理治疗及药物治疗。
一、饮食调理：
1.来月经时出现腰酸腰痛，饮食上需加以注意。
刺激性强的食物尽量不吃。
辛辣食物要避免。
寒凉生冷食物不可食用。
二、适当休息：
1.月经期若活动量过大且休息不充分，易引发腰酸、腹痛、月经量增多等状况。
适当休息可使症状得到缓解。
三、适量运动：
1.月经期久站或久坐会使腰部肌肉血液循环不良，从而导致腰痛、腰酸等表现。
适量进行走路等活动能缓解症状。
四、物理治疗：
1.若因腰部着凉、受寒或气滞血瘀等引起腰酸、腰痛、下腹疼痛等症状，可在中医指导下进行相关治疗。
针灸可改善症状。
按摩有一定效果。
热敷、微波理疗也可行，但需注意月经量多者不能进行。
五、药物治疗：
1.经上述处理后症状仍不缓解，可遵医嘱用药治疗。
常用药物包括对乙酰氨基酚片、布洛芬胶囊、元胡止痛片等。
在月经期间，若腰痛腰酸症状明显，应尽早就医以明确诊断并进行针对性治疗。同时，经期要注意劳逸结合，避免过度劳累与长期卧床，注意保暖以防腰腹部着凉受寒，保持情绪稳定，避免不良情绪刺激。总之，通过多种方法的综合运用，可有效缓解来月经腰酸的症状。